๋ชจ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๊ธฐ๋ณธ ๋์, ํ๋ก๊ทธ๋๋ฐ, ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ข ํฉ ๊ธฐ์ด ๊ฐ์ด๋์ ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ๊ธฐ์ด ๋ค์ง๊ธฐ: ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น, ์ฑ๋ณ, ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํํ์ ์ฃผ๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํผํธ๋์ค์ ์ด์์ ๋๋ค. ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์, ๊ทผ์ก ์ฆ๊ฐ, ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐํ ๋๋ ๋จ์ํ ์ถ์ ์ง ํฅ์์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ , ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํํํ ๊ธฐ์ด๋ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ด ๊ฐ์ด๋๋ ๋ค์ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ๊ณผ ๊ฒฝํ์ ๊ฐ์ง ์ ์ธ๊ณ ๋ ์๋ค์ ์ํด ์ค๊ณ๋ ์ด๋ฌํ ๊ธฐ์ด์ ๋ํ ํฌ๊ด์ ์ธ ๊ฐ์๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํด์ผ ํ ๊น์?
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ด์ ์ ๋ฏธ์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ ํจ์ฌ ๋ฐ์ด๋์ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ ํญ ์ด๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ง์ ์ฅ์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค:
- ๊ทผ์ก๋ ๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ: ์ด๋ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์, ์ ์ง๋์ฌ ๊ฐ์ , ์๋์ง ์์ค ์ฆ๊ฐ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค.
- ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐํ: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๋ผ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ์ฌ, ํนํ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ค์ํด์ง๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ์ํ์ ์ค์ ๋๋ค.
- ์ ์ง๋์ฌ ๊ฐ์ : ๊ทผ์ก ์กฐ์ง์ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง๋ณด๋ค ์ ์ง๋์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ ํ๋์ ์ด๋ฏ๋ก, ํด์ ์ ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ : ์ข ์ข ๊ฐ๊ณผ๋์ง๋ง, ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํ์, ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ถ์ ์ํ ๊ฐ์: ๋ ๊ฐํ ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ ๋ ๋์ ์ง์ง๋ ฅ๊ณผ ์์ ์ฑ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ ์ฒด ํ๋ ์ค ๋ถ์ ์ํ์ ์ค์ ๋๋ค.
- ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํฌํจํ ์ด๋์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์๋๋ฅดํ์ ๋ฐฉ์ถํฉ๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฒด๋ ฅ ํฅ์: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ฅ๋ณด๊ธฐ๋ถํฐ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์ผ์์ ์ธ ์์ ์ ์ฝ๊ณ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ํํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์์ง์ ํจํด
๊ฐ๋ณ ์ด๋์๋ง ์ง์คํ๋ ๋์ , ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์์ง์ ํจํด์ ์ดํดํ๊ณ ์๋ฌํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจํด์ ๋๋ถ๋ถ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ์ด๋์ ๊ธฐ์ด๋ฅผ ํ์ฑํ๋ฉฐ ์ค์ ์ํ ํ๋์ผ๋ก ์ง์ ์ด์ด์ง๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ง์ ํจํด์ ์๋ฌํ๋ ๊ฒ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํธ๋ ์ด๋์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
1. ์ค์ฟผํธ
์ค์ฟผํธ๋ ๋ํด์ฌ๋๊ทผ, ํ์คํธ๋ง, ๋๊ทผ, ์ฝ์ด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฌ๋ฌ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋์์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ์ฒด ์ด๋์ ๋๋ค. ์์๋ค๊ฐ ์ผ์ด๋๋ ๋์์ ๋ชจ๋ฐฉํฉ๋๋ค.
์์ธ:
- ๋ฐ์ ์ด๊นจ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ๋์ ์ฝ๊ฐ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ์ผ๋ก ํฅํ๊ฒ ์ญ๋๋ค.
- ์ฒ์ถ๋ฅผ ์ค๋ฆฝ์ผ๋ก ์ ์งํ๊ณ ์ฝ์ด์ ํ์ ์ค๋๋ค.
- ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ๊ฐ์ด์ ํธ ์ํ์์ ์์์ ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ฎ์ถฅ๋๋ค.
- ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ์ง๋ฉด๊ณผ ํํ์ด ๋ ๋๊น์ง (๋๋ ํธ์ํ๊ฒ ๋ด๋ ค๊ฐ ์ ์๋ ๋งํผ) ๋ด๋ ค๊ฐ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ค๊ฟ์น๋ก ๋ฐ์ด ์์ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋์: ๋งจ๋ชธ ์ค์ฟผํธ, ๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ, ๋ฐ๋ฒจ ๋ฐฑ ์ค์ฟผํธ, ํ๋ก ํธ ์ค์ฟผํธ.
2. ํ์ง
ํ์ง ์์ง์์ ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํธ ์ฑ๋ก ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์ ๋ ๋์์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ๋ ๊ตฟ๋ชจ๋ ๊ฐ์ ์ด๋์ ์ค์ํ๋ฉฐ, ํ์คํธ๋ง, ๋๊ทผ, ํ๋ฆฌ ํ๋ถ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค.
์์ธ:
- ๋ฐ์ ์๋ฉ์ด ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์ญ๋๋ค.
- ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ์ฝ์ด์ ํ์ ์ค ์ํ์์ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ค๋ก ๋ฐ๋ฉฐ ์ ์ต๋๋ค.
- ๋ฌด๋ฆ์ ์ฝ๊ฐ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฐ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉฐ (์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ) ์ค๋์ ๋ ์ชฝ์ผ๋ก ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋๊ทผ์ ์ฅ์ด์ง๋ฉฐ ์์ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋์: ๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ(RDL), ์ปจ๋ฒค์ ๋ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ, ๊ตฟ๋ชจ๋, ์ผํ๋ฒจ ์ค์.
3. ํธ์ฌ (๋ฐ๊ธฐ)
๋ฏธ๋ ๋์์ ๋ชธ์์ ์ค๋์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ฐ์ด๋ด๋ ๊ฒ์ ํฌํจํ๋ฉฐ, ์ฃผ๋ก ๊ฐ์ด, ์ด๊นจ, ์ผ๋๊ทผ์ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค. ์ํ ๋๋ ์์ง์ผ๋ก ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ธ (์ํ - ๋ฒค์น ํ๋ ์ค ์์):
- ๋ฒค์น์ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅ์ ํํํ๊ฒ ๋๊ณ ๋์ต๋๋ค.
- ๋ฐ๋ฒจ์ ์ด๊นจ๋๋น๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋๊ฒ ์ก์ต๋๋ค.
- ํ๊ฟ์น๋ฅผ 45๋ ๊ฐ๋๋ก ์ ์งํ๋ฉฐ ๋ฐ๋ฒจ์ ๊ฐ์ด๊น์ง ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ฒจ์ ๋ค์ ์์ ์์น๋ก ๋ฐ์ด ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
์์ธ (์์ง - ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค ์์):
- ๋ฐ์ ์ด๊นจ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ , ๋ฐ๋ฒจ์ด๋ ๋ค๋ฒจ์ ์ด๊นจ ๋์ด์์ ์ก์ต๋๋ค.
- ํ์ ์์ ํ ํด๋ฉด์ ์ค๋์ ๋จธ๋ฆฌ ์๋ก ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ค๋์ ๋ค์ ์์ ์์น๋ก ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
์์ฉ ๋์: ๋ฒค์น ํ๋ ์ค, ํธ์ฌ์ , ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค, ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค, ์ธํด๋ผ์ธ ํ๋ ์ค, ๋ํด๋ผ์ธ ํ๋ ์ค.
4. ํ (๋น๊ธฐ๊ธฐ)
๋น๊ธฐ๋ ๋์์ ์ค๋์ ๋ชธ ์ชฝ์ผ๋ก ๊ฐ์ ธ์ค๋ ๊ฒ์ ํฌํจํ๋ฉฐ, ์ฃผ๋ก ๋ฑ, ์ด๋๊ทผ, ์ ์๊ทผ์ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค. ์ด ๋ํ ์ํ ๋๋ ์์ง์ผ๋ก ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ธ (์ํ - ๋ก์ฐ ์์):
- ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํธ ์ฑ๋ก ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์์ฌ ๋ฐ๋ฒจ์ด๋ ๋ค๋ฒจ์ ์ก์ต๋๋ค.
- ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋ชธ์ ๊ฐ๊น๊ฒ ์ ์งํ๋ฉฐ ์ค๋์ ๊ฐ์ด ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊น๋๋ค.
- ์ค๋์ ๋ค์ ์์ ์์น๋ก ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
์์ธ (์์ง - ํ์ ์์):
- ํ์ ๋ฐ๋ฅผ ์ด๊นจ๋๋น๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋๊ฒ ์ค๋ฒํธ๋ ๊ทธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์ก์ต๋๋ค.
- ํ์ ์์ ํ ํธ ์ํ๋ก ๋งค๋ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ํฑ์ด ๋ฐ ์๋ก ์ฌ๋ผ์ฌ ๋๊น์ง ๋ชธ์ ๋น๊ฒจ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋ชธ์ ๋ค์ ์์ ์์น๋ก ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
์์ฉ ๋์: ํ์ , ๋ซ ํ๋ค์ด, ๋ฐ๋ฒจ ๋ก์ฐ, ๋ค๋ฒจ ๋ก์ฐ, ์ผ์ด๋ธ ๋ก์ฐ.
5. ๋ก๋๋ ์บ๋ฆฌ (์ค๋ ์ด๋ฐ)
๋ก๋๋ ์บ๋ฆฌ๋ ์ผ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋์ ๋ค๊ณ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ๊ทผ๋ ฅ, ์์ ์ฑ ๋ฐ ์ฝ์ด ํ์ฑํ๋ฅผ ํฅ์์ํต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ผ์ ํ๋์ ์ ์ ์ฉ๋๋ ๋งค์ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ธ ์์ง์์ ๋๋ค.
์์ธ (ํ๋จธ์ค ์ํฌ ์์):
- ๊ฐ ์์ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ค๋ฒจ์ด๋ ์ผํ๋ฒจ์ ๋ญ๋๋ค.
- ์ด๊นจ๋ฅผ ๋ค๋ก ์ ํ๊ณ ์ฝ์ด์ ํ์ ์ค ์ํ๋ก ๋๋ฐ๋ก ์ญ๋๋ค.
- ๊ณง์ ์์ธ์ ์ ์ด๋ ์๋๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉฐ ์ง์ ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑท์ต๋๋ค.
์์ฉ ๋์: ํ๋จธ์ค ์ํฌ, ์ํธ์ผ์ด์ค ์บ๋ฆฌ, ์ค๋ฒํค๋ ์บ๋ฆฌ, ํ๋ก ํธ ๋ ์บ๋ฆฌ.
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํต์ฌ ์์น
๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์์ง์ ํจํด ์ธ์๋, ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ์์ ํ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ํด ์ด๋ฌํ ํต์ฌ ์์น์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
1. ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ
์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ๋ ์ด๋ ์ค์ ์ ์ฒด์ ๊ฐํด์ง๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ์ ์ฃผ์ ๋์ธ์ ๋๋ค. ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ๋ฅผ ๊ตฌํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค:
- ์ค๋ ์ฆ๊ฐ: ๋ฐ๋ ๋ค๋ฒจ์ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ๋ ๋ง์ ์ค๋์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ณต ํ์ ์ฆ๊ฐ: ๊ฐ์ ์ค๋์ผ๋ก ๋ ๋ง์ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ์ํํฉ๋๋ค.
- ์ธํธ ์ ์ฆ๊ฐ: ๊ฐ์ ์ด๋์ ์ธํธ ์๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์ํํฉ๋๋ค.
- ํด์ ์๊ฐ ๊ฐ์: ์ธํธ ์ฌ์ด์ ํด์ ์๊ฐ์ ์ค์ ๋๋ค.
- ์ด๋ ์์ธ ๊ฐ์ : ์์ธ๋ฅผ ์๋ฒฝํ๊ฒ ํ์ฌ ๊ทผ์ก ํ์ฑํ๋ฅผ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
์์: ์ด๋ฒ ์ฃผ์ 60kg์ผ๋ก 8ํ ๋ฒค์น ํ๋ ์ค๋ฅผ ํ ์ ์๋ค๋ฉด, ๋ค์ ์ฃผ์๋ 62.5kg์ด๋ 65kg์ผ๋ก 8ํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ๊ฑฐ๋, 60kg์ผ๋ก 9ํ ๋๋ 10ํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค.
2. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ์ ๊ธฐ์
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ์ ๊ธฐ์ ์ ์ฐ์ ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ทผ์ก ํ์ฑํ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋์ ์์ธ๋ก ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ค๋์ ๋๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์๋ฒฝํ ์์ธ๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ค๋์ ๋๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ข์ต๋๋ค. ํนํ ์ฒ์ ์์ํ ๋๋ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์ฝ์น๋ ํธ๋ ์ด๋์ ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ธ์.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ํ:
- ์ฝ์ด์ ํ์ฃผ๊ธฐ: ์ด๋ ๋ด๋ด ์ฝ์ด๋ฅผ ๋จ๋จํ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ์ค๋ฆฝ ์ฒ์ถ ์ ์ง: ๋ฑ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๊ตฝํ๊ฑฐ๋ ์์นํ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ง ์์ต๋๋ค.
- ์์ง์ ์ ์ด: ๋ฐ๋์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ค๋์ ๋ค์ง ์์ต๋๋ค.
- ๊ทผ์ก ์์ถ์ ์ง์ค: ์ด๋ํ๋ ค๋ ๊ทผ์ก์ ์ง์คํฉ๋๋ค.
- ์์ ์ ๊ธฐ๋กํ๊ธฐ: ์์ ์ ๋ฆฌํํ ๋น๋์ค๋ฅผ ๊ฒํ ํ์ฌ ๊ฐ์ ํ ๋ถ๋ถ์ ์ฐพ์ต๋๋ค.
3. ๊พธ์คํจ๊ณผ ๋น๋
๊พธ์คํจ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐ ํต์ฌ์ ๋๋ค. ์๋นํ ๊ฐ์ ์ ๋ณด๋ ค๋ฉด ์ฃผ 2-3ํ ์ด์ ๊พธ์คํ ํ๋ จํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์. ํ๋ จ ๋น๋๋ ์ฒด๋ ฅ ์์ค, ๋ชฉํ, ํ๋ณต ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์ด๋ณด์๋ ๋ณดํต ์ฃผ 2-3ํ์ ์ ์ ์ด๋์ผ๋ก ํํ์ ๋ณด๋ฉฐ, ์๊ธ์๋ ์ด๋์ ๋ค๋ฅธ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์ด ๋ ์์ฃผ ํ๋ จํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ํด์๊ณผ ํ๋ณต
ํด์๊ณผ ํ๋ณต์ ํ๋ จ ์์ฒด๋งํผ์ด๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ํด์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ฑ์ฅํ๊ณ ํ๋ณต๋ฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด(๋ฐค์ 7-9์๊ฐ)์ ์ทจํ๊ณ ์ด๋ ์ฌ์ด์ ๊ทผ์ก์ด ํ๋ณตํ ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ํ์ฉํ์ธ์. ๊ณผ๋ํ ํ๋ จ์ ํผ๋ก, ๋ถ์ ๋ฐ ์ฑ๋ฅ ์ ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. 4-6์ฃผ๋ง๋ค ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ก๋ฉ ์ฃผ๊ฐ(๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ๊ฐ๋ ๊ฐ์)์ ํฌํจํ์ฌ ์ ์ฒด๊ฐ ์์ ํ ํ๋ณตํ ์ ์๋๋ก ํ์ธ์.
5. ์์๊ณผ ์๋ถ ์ญ์ทจ
์ ์ ํ ์์๊ณผ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ, ํ๋ณต ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฑ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ด ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ์ธ์. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํนํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ์ฑ์ฅ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ์ฒด์ค 1kg๋น 1.6-2.2g์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์. ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์ ์๋ถ์ ์ ์ ํ ์ ์งํ์ธ์. ๊ฐ์ธํ๋ ์ง๋๋ฅผ ์ํด ๊ณต์ธ ์์์ฌ ๋๋ ์์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ธ์.
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ง๋ค๊ธฐ
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค๊ณํ๋ ๊ฒ์ ํน์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ ํ ์ด๋, ์ธํธ, ๋ฐ๋ณต ํ์ ๋ฐ ํด์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด๋ณด์ ์นํ์ ์ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋๋ ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ ์์ํฌ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
1. ์์ ์ ์ฒด๋ ฅ ์์ค ํ๊ฐํ๊ธฐ
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ํ์ฌ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ํ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ ํ ์์ ์ค๋, ์ธํธ ๋ฐ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ง ๋งจ๋ชธ ์ด๋์ ์ํํ์ฌ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ์ธก์ ํด ๋ณด์ธ์.
2. ํ์ค์ ์ธ ๋ชฉํ ์ค์ ํ๊ธฐ
๋ชฉํ๋ฅผ ๋ช ํํ๊ฒ ์ ์ํ์ธ์. ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ, ๊ทผ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ, ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์, ๋๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ๊ณ ์์ต๋๊น? ๋ชฉํ๋ ์ ํํ๋ ์ด๋์ ์ข ๋ฅ, ์ด๋ ๊ฐ๋ ๋ฐ ํ๋ จ ๋น๋์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
3. ์ด๋ ์ ํํ๊ธฐ
๋ค๋ฆฌ, ๋ฑ, ๊ฐ์ด, ์ด๊นจ, ํ, ์ฝ์ด๋ฅผ ํฌํจํ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ์ด๋์ ์ ํํ์ธ์. ์ค์ฟผํธ, ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ, ๋ฒค์น ํ๋ ์ค, ๋ก์ฐ, ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค์ ๊ฐ์ด ์ฌ๋ฌ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋์์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ณตํฉ ์ด๋์ ์ง์คํ์ธ์. ์ด๋ฌํ ์ด๋์ ๊ฐ๋ณ ๊ทผ์ก์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๋จ์ผ ๊ด์ ์ด๋๋ณด๋ค ๋ ํจ์จ์ ์ด๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์ด๋ณด์์ฉ ์ํ ํ๋ก๊ทธ๋จ (์ฃผ 3ํ, ๋น์ฐ์์ผ):
1์ผ์ฐจ:
- ์ค์ฟผํธ: 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ๋ฒค์น ํ๋ ์ค: 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ๋ฐ๋ฒจ ๋ก์ฐ: 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ํ๋ญํฌ: 3์ธํธ, 30-60์ด ์ ์ง
2์ผ์ฐจ:
- ๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ(RDL): 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค: 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ํ์ (๋๋ ๋ซ ํ๋ค์ด): 3์ธํธ, ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ง์ด ๋ฐ๋ณต(AMRAP)
- ํฌ๋ฐ์น: 3์ธํธ, 15-20ํ ๋ฐ๋ณต
3์ผ์ฐจ:
- ๋ฐ์ง: 3์ธํธ, ๋ค๋ฆฌ๋น 10-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค: 3์ธํธ, 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ๋ค๋ฒจ ๋ก์ฐ: 3์ธํธ, ํ๋น 8-12ํ ๋ฐ๋ณต
- ๋ฌ์์ ํธ์์คํธ: 3์ธํธ, 15-20ํ ๋ฐ๋ณต
4. ์ธํธ, ๋ฐ๋ณต ํ์, ํด์ ๊ฐ๊ฒฉ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ
์ํํ๋ ์ธํธ์ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ ๋ชฉํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ๊ทผ๋ ฅ ํฅ์์ ์ํด์๋ ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ค๋์ผ๋ก ๋ฎ์ ๋ฐ๋ณต ํ์(4-6ํ)๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์. ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ์ํด์๋ ์ค๊ฐ ์ค๋์ผ๋ก ์ค๊ฐ ๋ฐ๋ณต ํ์(8-12ํ)๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์. ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์ ์ํด์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ค๋์ผ๋ก ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ์(15-20ํ)๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์. ๊ทผ๋ ฅ ๋ฐ ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ์ํด์๋ ์ธํธ ์ฌ์ด์ 60-90์ด, ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ์ํด์๋ 30-60์ด ํด์ํ์ธ์.
5. ์๋ฐ์ ๊ณผ ์ฟจ๋ค์ด ๊ณํํ๊ธฐ
์ด๋์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์๋ ํญ์ ์ ์ ํ ์๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ์ค๋น์ํค์ธ์. ์๋ฐ์ ์๋ ์กฐ๊น ์ด๋ ์ ์๋ฆฌ ๋ฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ 5-10๋ถ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ํ ๋๋ฆฌ๊ธฐ, ๋ค๋ฆฌ ํ๋ค๊ธฐ, ๋ชธํต ๋นํ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋์ ์คํธ๋ ์นญ์ด ํฌํจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋์ด ๋๋๋ฉด ์ฟจ๋ค์ด์ผ๋ก ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์์ํ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ๋ณต์ ์ด์งํ์ธ์. ์ฟจ๋ค์ด์๋ ๊ฐ ์คํธ๋ ์นญ์ 20-30์ด ๋์ ์ ์งํ๋ 5-10๋ถ์ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ด ํฌํจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
6. ์งํ ์ํฉ ์ถ์ ํ๊ธฐ
์ด๋ ์ผ์ง๋ฅผ ์์ฑํ์ฌ ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ์ธ์. ์ํํ ์ด๋, ๋ ์ค๋, ์๋ฃํ ์ธํธ์ ๋ฐ๋ณต ํ์, ์ด๋ ์ค ๋๋ ์ ์ ๊ธฐ๋กํ์ธ์. ์ด๋ ์งํ ์ํฉ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
7. ํ๋ก๊ทธ๋จ ์กฐ์ ํ๊ธฐ
๋ ๊ฐํด์ง๋ฉด ๊ณ์ํด์ ๋ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋๋ ์ค๋์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋, ์ํํ๋ ์ธํธ๋ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋, ํ๋ ์ด๋์ ๋ณ๊ฒฝํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ๋์ ํ๊ณ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ๋ฅผ ๊ตฌํํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ธ์.
๋ถ์ ์๋ฐฉ
๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ฑ๊ณต์ ์ํด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์์ ์ธ ํ์ ๋๋ค:
- ์ ์ ํ ์๋ฐ์ ๊ณผ ์ฟจ๋ค์ด: ์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด, ์ฒ ์ ํ ์๋ฐ์ ๊ณผ ์ฟจ๋ค์ด์ ์ด๋์ ์ํด ๋ชธ์ ์ค๋น์ํค๊ณ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.
- ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ์ ๊ธฐ์ : ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ค๋์ ๋๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ฐ์ ์ํ์ธ์.
- ๋ชธ์ ์๋ฆฌ์ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ด๊ธฐ: ๊ณ ํต์ ์ฐธ์ผ๋ฉฐ ์ด๋ํ์ง ๋ง์ธ์. ํต์ฆ์ ๋๋ผ๋ฉด ์ด๋์ ๋ฉ์ถ๊ณ ํด์์ ์ทจํ์ธ์.
- ์ ์ง์ ์ธ ์งํ: ์ค๋์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ์ง ๋ง์ธ์.
- ์ถฉ๋ถํ ํด์๊ณผ ํ๋ณต: ์ด๋ ์ฌ์ด์ ๊ทผ์ก์ด ํ๋ณตํ ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ํ์ฉํ์ธ์.
- ์ ์ ํ ์์๊ณผ ์๋ถ ์ญ์ทจ: ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ก ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ์ธ์.
- ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ง๋ ๊ณ ๋ ค: ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์ฝ์น๋ ํธ๋ ์ด๋์ ํจ๊ป ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ธฐ์ ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋์ธ์.
๋ฌธํ๊ถ๋ณ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ์ ๋ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ค์ํ ๋ฌธํ๊ถ์์ ๊ทธ ์ด์ ์ ๋ฐ์๋ค์ด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ฌธํ์ ์์ธ์ ์ด๋์ ๋ํ ํ๋, ์์ค ์ ๊ทผ์ฑ ๋ฐ ์ ํธํ๋ ํ๋ จ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ ๋๋ค:
- ์ด๋์ ์ญ๋: ์ด๋์ ์ญ์ฌ์ ํ๋ถํ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ง์ ์ฑ๊ณต์ ์ธ ์ฌ๋ฆผํฝ ์ญ๋ ์ ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ์ต๋๋ค. ์ด ์คํฌ์ธ ๋ ๋งค์ฐ ์กด๊ฒฝ๋ฐ๊ณ ๋๋ฆฌ ํํด์ง๋๋ค.
- ์ธ๋์ ์นผ๋ผ๋ฆฌํ์ผํฌ: ์ด ๊ณ ๋ ๋ฌด์ ์ ๋งจ๋ชธ๊ณผ ์ ํต ์ฅ๋น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ์ด๋์ ํฌํจํฉ๋๋ค.
- ์ค์ฝํ๋๋์ ์ ํต ์คํธ๋กฑ๋งจ: ํ์ด๋๋ ๊ฒ์์์๋ ์ผ์ด๋ฒ ํ ์ค์ ์คํค ํ๊ณผ ๊ฐ์ ์ข ๋ชฉ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๋๋ผ์ด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
- ๋ธ๋ผ์ง์ ์นผ๋ฆฌ์ค๋ฐ๋์ค(๋งจ๋ชธ ์ด๋): ๋งจ๋ชธ ์ด๋์ ์ ๊ทผ์ฑ๊ณผ ๋ค์ฉ์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ, ์ข ์ข ๊ณต๊ณต์ฅ์์ ์ผ์ธ์์ ์ํ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ๋ฌธํ์ ๋์์ค๋ฅผ ์ดํดํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ค์ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ฐ์ธ๋ค์๊ฒ ๋ ํฌ์ฉ์ ์ด๊ณ ์ ๊ทผํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ๋ง์ถคํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ฅธ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ์ ์ฉ
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ๊ธฐ์์ ์ ์ตํ์ง๋ง, ํน์ ํ์์ ํ๊ณ๋ฅผ ์์ฉํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์กฐ์ ํด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค:
- ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฒญ์๋ : ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ ์ ํ ๊ฐ๋ ๋ ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฒญ์๋ ์๊ฒ ์์ ํ๊ณ ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งจ๋ชธ ์ด๋๊ณผ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ค๋์ผ๋ก ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ์์ ์ง์คํ์ธ์. ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ์ํด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ์ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ์กฐํ์ธ์.
- ์ฑ์ธ: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ฑ์ธ๊ธฐ์ ๊ทผ์ก๋, ๊ณจ๋ฐ๋ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ๊ท ํ ์กํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์.
- ๋ ธ์ธ: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๋ ธ์ธ๋ค์ด ๋ ๋ฆฝ์ฑ์ ์ ์งํ๊ณ , ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ, ๋์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ด๋์ฑ์ ํฅ์์ํค๋ ์ด๋์ ์ง์คํ์ธ์. ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ค๋๊ณผ ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ธ์. ์๋ก์ด ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ธ์.
- ์์ฐ๋ถ: ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํน์ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ๋ค๋ฉด ์์ ์ค์ ์์ ํ๊ณ ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณต๋ถ์ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ๋ฑ์ ๋๊ณ ๋๋ ์ด๋์ ํผํ์ธ์. ์์ฌ๋ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์ฐ์ ํผํธ๋์ค ๊ฐ์ฌ์ ์๋ดํ์ธ์.
๊ฒฐ๋ก
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ๊ธฐ์ด๋ฅผ ๋ค์ง๋ ๊ฒ์ ํ์ , ๊พธ์คํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ธฐ์ ์ ๋ํ ์ฝ์์ด ํ์ํ ์ฌ์ ์ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์์ง์ ํจํด์ ์ดํดํ๊ณ , ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํต์ฌ ์์น์ ์ ์ฉํ๋ฉฐ, ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ์ฐ์ ์ํจ์ผ๋ก์จ ์ ํญ ์ด๋์ ๋ง์ ์ด์ ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ์ฒํ ์์ํ๊ณ , ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ ํ๋ฉฐ, ๋ชธ์ ์๋ฆฌ์ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ด๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ธ์. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ํตํด ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ธ๊ณ ์ด๋์ ์๋ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ , ๋ ๊ฐํ๋ฉฐ, ๋ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ถ์ ์ด ์ ์๋๋ก ํ์ ์ค์ด์ฃผ๋ ํ์์ ์ถ๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.